Clasica XXIII Valdemorillo. Recuerdos inolvidables.

Pagina Oficial: http://www.mtb4estaciones.com/valdemorillo/

Buenas tardes.

Sí, lo se. Os he tenido abandonados. No han sido dias buenos los pasados. Mucho trabajo, muchas fiestas...crisis existenciales, etc.

El running no es una cosa facil. He tenido que dejar de correr bastante tiempo por una periostitis tibial de caballo. No podía ni andar, por suerte ya tengo mi cubo de 51 litros para meter mis piernas en agua a 0º y poder atajarla. A mí esto de no poder hacer deporte me pone nervioso...en fin.

Empezamos el año, con entrenamientos suaves de running y con algo que me trae muy buenos recuerdos.
Hablo de la MTB 4 ESTACIONES CLASICA XXIII VALDEMORILLO.

¿Que por que me trae buenos recuerdos? Para empezar porque fué una de mis primeras carreras cuando empecé con la bici y en segundo lugar, fué con la carrera con la que empecé con los pedales automaticos.
Parece mentira pero en ese momento maldecía los pedales automaticos, y la carrera no me gustó nada.

Con el tiempo aprendí, que era todo lo contrario a lo que pensaba. Ahora no puedo vivir sin los pedales automaticos, y esta es una de las carreras que mas me gusta por su dificultad.

Si, no he podido resistirme y me he apuntado. Ahora, despues de tantos meses corriendo, necesito recuperar mi bici, mis entrenamientos en bici, mis carreras...Las echo de menos.

El día 26 de Enero de 2014 a las 10:30 arranca el recorrido al que me he apuntado, 55km.

¿Nos vemos por allí?

Metabolismo activo. Trucos para quemar mas grasa.

Feliz Navidad a todos, deportistas de Elite. ¿Como van las fiestas?

Hoy os traigo unos consejos que a mas de uno le vendrán bien en estas fiestas en las cuales se come sin medida.

Aunque parezca de ciencia ficción, se puede quemar grasa haciendo ejercicio y sin hacerlo. ¿Como?
Muy facil:

1. Té, nuestra bebida Aliada: Beber té cuida nuestra salud y ayuda a quemar grasa. Sobre todo el té rojo y el té verde son los mas aconsejables. Aumentan la diuresis y activan el metabolismo del higado.
2. Picotear si, pero controladamente: Si comes 7 veces al día, comida sana y en poca cantidad. Esto hará que el metabolismo se mantenga alto.
3. No seas economico: Y no me refiero a que te compres de todo en las rebajas. Ser economico en terminos deportivos significa reducir tu gasto energetico al realizar una actividad. Esto se produce según vas entrenando y te vas acostumbrando a un deporte. Para mantener el metabolismo alto debemos intentar alternar deportes y actividades diferentes y/o nuevas a las que no estemos acostumbrados, ya que el cuerpo así gastará mucho mas y adelgazaremos antes.
4. Entrena cada día: Por ahora los milagros no existen, y el unico "milagro" para adelgazar es hacer ejercicio. 1 hora al día es suficiente para quitarle al cuerpo esos kg de mas
5. Desayuna todos los días: Esto hará que el metabolismo se active antes y empieces a quemar grasa antes.Ademas te hará tener menos hambre el resto del día
6. Entrena sin desayunar: Como ya hablamos en un post anterior, al no tener los depositos de glucosa llenos, empiezas a quemar grasa antes. No se debe abusar de la practica ni entrenar demasiado flojo o demasiado fuerte.
7. Carbohidratos si, pero...: Eliminarlos de la dieta es un error. Dan mucha energia a los musculos, pero tampoco hay que pasarse. Es mejor tomar cereales, verduras, frutas, etc que otro tipo de carbohidratos
8. A SUDAR!!: Stop zona de confort. Si entrenas muy fuerte te puedes lesionar y si entrenas muy flojo no haces nada. Es mejor intercalar ambas practicas, esto nos hará sudar y liberaremos toxinas. Cuidado, llevar un jersey gordo para sudar es un error. Sudar es solo un indicativo de que lo hacemos bien, no perdemos mas porque sudemos mas, y sobre todo, el sudor no es la grasa, que seguramente hay quien aun lo piense.
9. No importan las calorías, sino que calorías:  Varios estudios han determinado que 2 personas que coman por ejemplo 1000 calorías no tienen porque engordar de la misma manera. La persona que coma alimentos con mas nivel de grasas engordará mas que la que coma alimentos con menos nivel de grasas. No hay que eliminar las grasas de la dieta, pero hay que controlarlas (hay que controlar las grasas malas, recordad que las grasas buenas incluso ayudan a quemar las grasas malas)
10. Nunca pases hambre: El hambre y el deporte estan reñidos. Cuanto menos comas, el cuerpo entenderá que tiene que guardar mas y adelgazaras mas despacio. Una alimentación sana y abundante nos ayuda a adelgazar y nos da energía para poder dedicarnos a lo que mas nos gusta.
11. Proteinas buenas, deportista fuerte: Aunque parece repetir y repetir, cuanto mejor sean las proteinas que ingieras, mejores aminoacidos se crearán y mejor construcción tendrá el musculo. Esto nos hará rendir mejor y aumentar el metabolismo

Espero que estos consejos os sean utiles. El mayor consejo para estas navidades es uno muy claro: Comed poco turrón que sino luego hay que entrenar el doble.

Un saludo y FELIZ NAVIDAD!!

Nunca debería hablar de esto pero...

 

¿Veis a todos esos de la foto? Pues yo ya voy a perder las formas, pero les ponía a todos así como están y en frente ponía un batallón de fusilamiento...Os juro que nadie les iba a echar de menos.

Me da pena hablar de estas cosas aquí cuando a priori no tienen ninguna conexión, ya que este blog es de deporte y no de politica y a parte porque yo, a titulo personal, odio la politica, pero cuando te tocan lo que no te tienen que tocar ya...hay que ponerse de pie.

Resulta que a toda esta panda de hijos de puta, ladrones y cerdos se les ha ocurrido la brillante idea de que para que haya mayor seguridad ciudadana ahora a todo el que realice deporte fuera de los espacios "habilitados" para ello se le va a multar (como siempre) de manera monetaria.

Y yo me pregunto:

1. ¿A que llaman espacios habilitados? ¿Quiza a los polideportivos en lo que tengo que pagar?

2. ¿En que momento un deportista ha supuesto una amenaza para el resto de los viandantes?

3. ¿Si no es ninguna amenaza que yo corra por la calle sin molestar a nadie, si me prohiben correr no estan mermando mi libertad, y por tanto, estan yendo en contra de la constitución?

4. ¿Cuando os cogieron en el cargo ya teniais todos esa deficiencia mental o ha surgido posteriormente?

Yo creo que esto ya está pasando de castaño oscuro. Su afan recaudatorio no tiene limites, poco a poco estan destruyendo este pais y ya con cosas tan absurdas y ridiculas como esta. Algo tan basico y tan necesario para la salud como la practica de deporte la van a privatizar también.

Que pena...Ya solo queda empezar una guerra y matarlos a todos o irnos de este pais.

Un saludo y buenas noches.

Running Challenge 2014: Casi 1 mes de entrenamiento

 

Buenas noches. Parece mentira pero si, ya hace casi 1 mes desde que empecé el entrenamiento orientado al desafio de este verano: El camino de Santiago de Madrid corriendo. 700km de separación entre mi casa y Obradoiro.

Hasta ahora, llevo acumulados 81Km de running y 5825m de nado. Parece mentira pero la bici aún ni la he tocado. He tenido 3 años tan fuertes con ella que ahora estoy "descansando un poco" aunque dentro de poco empiezan ya carreras como la Clasica de Valdemorillo, Orbea Monegros etc que no me voy a perder claro esta.

En este mes, he notado varias cosas:

Cosas buenas

-Estoy perdiendo peso a un ritmo muy alto: Yo aseguro que mis habitos alimenticios no los he modificado demasiado. Si que es verdad que ahora no ceno tanto por la noche, intento no comer mucha comida basura, etc. Perder peso es no solo bueno sino necesario, ya que restaré carga a las piernas y evitaré lesiones. El ritmo de perdida de peso es de 1Kg por semana aprox y sin hacer ninguna dieta.

-Mejoro deportivamente bastante deprisa: Al principio correr 5km eran un poco "infierno", ayer empecé a correr los 15K y terminé sin despeinarme y mas feliz que un regaliz.  

-Cada día entreno de mejor humor: El hecho de mejorar y cansarme menos hace que salga con mas ganas, disfrute mas de las salidas y ya no tenga que fijarme tanto en medir el cansancio. Ahora es cuando puedo escuchar la musica que llevo puesta.
-Me acostumbré al tiempo: Correr por la noche con el frio que hace no era plato de buen gusto pero ahora ya no tengo ni frio cuando salgo. Gracias a eso me acostumbraré mas a las mañanas que tengamos que salir antes de que amanezca y que hace mucho frio.
-Adaptación musculoesqueletica: Mi cuerpo se acostumbra al trote de salir a correr día si día también. Aún me duelen las tibias cuando corro pero me están desapareciendo muchos dolores.

Cosas malas
-El tiempo pasa muy rapido: Ya ha pasado casi 1 mes y dentro de nada estamos en Enero. Si me voy en Mayo-Junio, me quedan 5-6 meses de entreno. Parece mucho pero no es tanto tiempo y para ese momento tengo que ser capaz de correr 50Km al día de manera habitual. Si me fijo en el ritmo que llevo, en menos de 4 semanas he pasado de 5Km a 15Km, pero cuanto mas larga es la distancia mas cuesta acostumbrarse.
-Miedo a la salida: Y no me refiero a empezar sino literalmente a la salida de Madrid. Madrid es lo peor del mundo y salir de el no va a ser facil. De todas maneras, la solución que he pensado es que cuando se arrime la fecha agarro la bici y me voy a simular la salida para ver por donde tengo que ir, es decir, me hago un Leganes-Madrid-Fuencarral-El Goloso-Tres Cantos-Colmenar-Cerceda-Cercedilla para ver la altimetría, el camino, donde me puedo alojar la primera noche, etc.
-Miedo a factores externos: ¿Y si pasa algo que me impide hacer el Camino de Santiago? El chasco va a ser terrible. Despues de meses y meses entrenando, una lesión, problemas financieros, laborales, etc pueden poner en peligro todo el esfuerzo...Pero ante eso no se puede hacer nada. Solo no pensar en ello.

Está claro que como todo lo que es arriesgado tiene sus problemas. Esto desde luego no va a estar exento de ellos, pero antes de salir de aquí deben de quedar muchas cosas resueltas. Salir con problemas no es bueno para el negocio. Si algo aprendí de las pasadas veces es que un problema minusculo aquí es una montaña enorme imposible de escalar.Intentaré no precipitarme y dejar todo bien hecho.

Un saludo y buenas noches.

IMC (Indice de Masa Corporal) ¿Tu cuerpo esta en su peso ideal?

A homer no le sienta nada bien que su IMC sea muy elevado, pero es algo normal, estar todos los días a base de cerveza y comida basura no ayuda.

Buenas noches! Hoy vamos a hablar del IMC, o comunmente llamado Indice de Masa Corporal. Esto es simplemente la relación entre tu peso y tu altura y te da una idea de cuanta materia grasa te sobra y de cuanto necesitas esa dieta en la que estas pensando.

La formula es muy sencilla: IMC = Peso(kg) / Altura(m)*Altura(m)
*Ejemplo: Si tu altura es de 1.74m y tu peso es de 93kg la formula sería
                        IMC = 93 / (1.74*1.74) 3.02 = 30.79

Para identificar en que rango estas, hay que seguir esta tabla:

<16.00                   --> Delgadez Severa
16.00 - 16.99         -->Delgadez Moderada
17.00 - 18.49         -->Delgadez Aceptable
18.50 - 24.99         -->Peso Normal
25.00 - 29.99         -->Sobrepeso
30.00 - 34.99         -->Obeso Tipo I
35.00 - 40.00         -->Obeso Tipo II
>40.00                   -->Obeso Tipo III

*La persona del ejemplo según esta tabla sería un Obeso Tipo I

De todas formas, no hay que tomarse al pié de la letra esta tabla ni obsesionarse con el resultado. La razón es muy sencilla: No es lo mismo una persona muy musculada o que haga deporte habitualmente con una persona que no haga nada de deporte. Si una persona que hace deporte habitualmente pesa 93kg y pesa 174cm se compara con esta tabla con una persona que no hace nada de deporte y tiene las mismas medidas se la encajará en el mismo lugar, pero evidentemente no es así. El que haga deporte tendrá unos musculos mucho mas grandes y mas pesados y sin embargo la otra si que tendrá obesidad.

Como todo este tipo de "estudios rapidos" son simplemente orientativos y solo tendremos que usarlos para añadirlos a otros datos y mejorar en nuestro entrenamiento.

Quiero hacer incapie en algo. Si se tiene sobrepeso hay que ver si el sobrepeso es localizado en un punto concreto como la tripa o si es general. Todos tenemos algún sitio rebelde donde se nos acumulan mas las grasas, pero lo grave es que tengamos grasas generalizadas que son graves para la salud.

Lo unico importante es llevar una vida sana. Ya sabeis lo que dicen, "MENS SANA IN CORPORE SANO"

Entrenar sin desayunar. ¿Es bueno?

Si, se que levantarse y no desayunar...pues como que no. Con el hambre que da despertarse!! Pero, hay locos como yo que se van a hacer carreras de 70km, o 3km a nado o a correr sin desayunar. ¿Por que lo hacemos? ¿Es bueno hacerlo?

En principio, se hace para bajar grasas mas eficazmente mientras hacemos ejercicio pero también es verdad que te encuentras con menos fuerzas y no lo haces tan eficazmente.

Si se entrena sin desayunar, el cuerpo se mueve con depositos no tan fuertes de glucogeno como cuando se desayuna. Justo para estos casos estan las reservas de grasa, para alimentar al cuerpo cuando los depositos de glucogeno estan al minimo. El pancreas genera el glucagón que hace que se estraiga de manera eficaz esta energia.Cuando el ejercicio es moderado, esta función se realiza correctamente. Si hacemos un ejercicio excesivo, los musculos necesitarán extraer energía por glucolisis y este sustrato en ayuno no lo tenemos.

Total, si se hace un ejercicio suave, es una buena arma para bajar esas grasas de mas, pero nunca hagais lo que hago yo.

Por cierto, ni que decir tiene que si no llevais una vida deportiva ni lo intenteis aunque sea de manera suave. El resultado puede ser catastrofico.

Pasad un buen fín de semana y nos vemos en la carrera de las empresas el domingo!!

¿Que pasa si pierdo la pasión por el deporte?

Esto puede pasar hasta en las mejores familias...

Buenas noches a todos. Hoy vamos a tratar algo muy comun como es la perdida de ganas al realizar una actividad.

Vamos a distinguir la perdida de ganas un dia o dias concretos (se esta cansado, se ha muerto el gato, etc) a la perdida de ganas total. Hoy hablamos de la total. Tampoco vamos a hablar de una actividad en concreto. Cada uno desarrollará el deporte que le guste (incluso esto se puede generalizar a cualquier actividad diaria)

Las principales causas pueden ser:

1. Falta de metas u objetivos: Puede llegar un momento en que hayas realizado tantos retos, carreras, etc y estes tan entrenado que ya no ves que puede ser un objetivo para ti. A mí me ha pasado en cierta manera con la bici. La solución es muy sencilla. Deja todo a un lado : pulsometro, musica...todo, sal libremente a realizar el deporte sin medir absolutamente nada. Solo siente, sin rumbo fijo, busca gente nueva o simplemente deja ese deporte por un tiempo y realiza otro. Seguramente dentro de un tiempo tendras muchisimas ganas de volver al deporte que dejaste
2. Estrés: A todo el mundo le pesa su vida diaria. Todos tenemos miles de problemas que nos dejan K.O. cada dia. Hay que tomar el deporte como un relax si eso pasa y no como una obligación. Igual que antes, sal a buscar sensaciones, a desconectar. No busques objetivos, solo un momento de paz.
3. Sobreentrenarse: Tan malo es no hacer nada como hacer demasiado. Cuando entrenas desmesuradamente llega un momento que se convierte en una obligación y pasa a ser un problema mas. Planifica mejor tus dias, mete dias de descanso en medio de los entrenamientos, haz semanas el entrenamiento un 20 o 30% por debajo del ritmo normal.
4. Los mismos caminos de siempre: Es posible que por comodidad tengamos una ruta marcada que conocemos al dedillo, sabemos lo que mide y podemos saber si mejoramos o no, pero eso también cansa y se convierte en una costumbre. Deja los prejuicios y miedos a un lado y busca otros caminos nuevos. Los primeros días estarás desorientado pero despues se agradece poder alzar la vista y ver cosas nuevas.
5. Mismas compañias: NO!! No quiere decir que metais a vuestro amigo de siempre en bolsas para cadaveres, quiere decir que siempre se puede añadir a mas "amigos" para acompañaros en las rutas. Eso abrirá el grupo a nuevas ideas, retos, rutas, etc

Una cosa esta clara, lo mas importante es que hay que tener claro que te gusta el deporte. Se puede estar cansado de una actividad, pero a alguien a quien le gusta el deporte siempre encuentra otro deporte u objetivo que le saquen de la rutina. Nada se puede hacer si esto no es lo tuyo, pero, antes de saber si es lo tuyo o no...¿Lo has probado?