Para este Running Challenge 2014 iré publicando a lo largo de los dias/meses toda la preparación, entrenos, decisiones, alimentación y demas detalles para poder afrontar este duro reto.
Ahora me centraré en la planificación inicial general a grandes rasgos de todo.
Los problemas a los que me enfrento son varios:
- Ruta que voy a correr: Hay muchos caminos que salen de muchos lugares y aún no tengo decidido el que voy a tomar. Este año hay que planificarlo mucho mejor que otros anteriores con la bici. Escoger un camino u otro puede hacer que llegue a mi destino o no.
- Entrenamientos ha realizar: Son muchos los días y los kilometros a recorrer, y el entrenamiento debe estar mas enfocado a una gran resistencia y no a un rendimiento alto. Una buena pisada y prevenir lesiones es el maximo objetivo.
- Equipaje: Quiza, uno de los temas que serían mas importantes, pero no para mi. Son muchos caminos hechos, y muchas las lecciones aprendidas que me han ayudado a reducir casi a 0 el peso que voy a cargar en el viaje. Hay que tener en cuenta que ahora quien va a cargar el peso soy yo, no la bici, y que el peso va a ir dando botes en cada zancada que haga.
- Alimentación: Una alimentación acertada tanto durante la ruta, como ahora, en los entrenamientos de preparación, es esencial. Una dieta con gran carga proteica para la regeneración y potenciación del musculo durante la preparación, libre de grasas para bajar de peso y evitar lesiones en las rodillas y con aportes de hidratos y glucosa previos a la realización del ejercicio. Durante el camino, potenciar mas aun el tema proteinas y sobre todo el tema glucosa. Una ingesta adecuada de glucosa, quiza cada 30 minutos para prevenir que los depositos de glucosa caigan y el musculo tenga que tirar de proteinas es muy importante a parte de una hidratación continuada (beber cada 15 minutos). En las cenas ingerir bastantes proteinas para regenerar y no tomar comidas abundantes durante el desayuno y la comida para no sentir pesadez o adormecimiento.
- Epoca del año, horarios y clima: Esto va junto (incluso con la ruta que voy a escoger) por varios motivos.. Con respecto a los entrenos...tampoco es muy importante los horarios. Yo personalmente prefiero entrenar por la noche porque, por un lado no tengo que madrugar y por otro se va mas fresco y no hay gente que te moleste.
Con respecto a la ruta en si, elegir por ejemplo el camino del norte y que te llueva dia si dia tambien no es muy agradable. Las epocas del año mejores serían la epoca de final de abril, mayo y principio de junio o ya finales de septiembre y octubre por el tiempo y por la carga de "peregrinos de fin de semana" que nos podamos encontrar tanto al inicio como al final de la ruta. Los horarios de actividad en el camino deben ser bastante madrugadores. Evitar el sol es primordial y sobre todo evitas aglomeraciones de gente.
- ¿Planificación de la ruta por dias?: ¿Realmente esto es importante? No lo creo por un motivo muy especial. No sabes como te vas a sentir estando alli, ni como van a ir los días, ni si un día vas a ir mas lento o mas rapido por algún motivo, o incluso puedes tener un contratiempo y echar por tierra toda la planificación.
Creo que esto es algo que se planifica en el momento, con la guia en la mano.
- Equipación: Nada que ver con el equipaje, se trata de la ropa-calzado-mochila que voy a cargar.
Unas zapatillas perfectamente medidas para tu pisada, pie y terreno son, no voy a decir importantes, lo mas importante de todo lo que se puede hablar aqui. Una mala elección de zapatillas serían un duro golpe a todo.
Como ropa, algo corto y algo largo por si hace frio, y todo termico y traspirable, facilmente lavable. No vamos a cargarnos con demasiada ropa por si hace frio. Hay que tener en cuenta que parados podemos tener frio pero corriendo tendremos calor si vamos demasiado abrigados, ademas de cargar con mas peso.
La mochila, lo mejor es primero ver que nos vamos a llevar, reunirlo todo, calcular los litros y comprar la mochila mas pequeña posible.Si la mochila tiene deposito de agua, evitaremos tener que llevarlo a parte.
-La mente: Si hay algo importante a parte de las zapatillas y el entrenamiento fisico previo es la parte psicologica. Si hay algo que puede hacer que abandones eres tu mismo. Es mas la dificultad psicologica a la que se tiene que enfrentar alguien que haga deportes de resistencia (sobre todo si eres novato) que muchas veces la fisica, porque si la mente va bien todo va bien. Los problemas que tengas, que aquí son puñados de arena, en el camino se harán montañas inescalables, y los que puedan surgir por el camino. Si algo se aprende haciendo estas cosas es a luchar psicologicamente y a aprender a sufrir y no morir en el intento.
En principio no se me ocurre nada mas.
Si se os ocurre algo comentarlo, os lo agradeceré.
Saludos!
